妊娠中の体重増加目安と体重管理方法

本記事では

妊娠中はどのくらい体重が増えるの？
体重管理は何に気を付ければ良いの？

私の体験談とともに、妊娠期間中の体重増加目安と体重管理方法についてまとめました。

体重管理の必要性

妊婦健診では妊娠中の体重増加を毎回チェックします。
体重を必要以上に増やしてしまうと、妊娠高血圧症候群・妊娠糖尿病や難産・微弱陣痛や分娩時の大量出血などのリスクが高まり、帝王切開率も高くなります。一方で適度に増やさないと必要な栄養が足りず、赤ちゃんの発育や切迫早産傾向・産後の母乳分泌などに影響を及ぼす恐れがあります。
赤ちゃん、ママ両方のためにも体重管理が重要になります。

妊娠中の体重増加目安

妊娠前の体型を基に肥満度をチェックし、体重増加目安を知るためにBMIが用いられています。
BMI計算式：妊娠前の体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

例）身長160cm、体重50kgの場合
　　BMI = 50 ÷ 1.6 ÷ 1.6 ≒ 19.5（普通）となり
　　妊娠全期間で体重57kg～62kgになることが理想です。

体重増加の内訳は、胎児の重さの他、胎盤・羊水・血液・水分の増加、出産・母乳分泌に必要なエネルギーの蓄え（脂肪）があります。

体重管理方法

体重管理のコツをまとめました。

• 1日3食、減らさず決まった時間に摂る
• 夕食は20時までには済ませ、量は控えめにする
• 主食、主菜、副菜を毎日バランスよく摂る（果実は摂り過ぎに注意）
• だらだら食いや間食、夜食は我慢する
• 揚げ物、スナック菓子、洋菓子、甘味飲料水等は控えめにする
• うす味を心がける
• よく噛んでゆっくり食べる
• 適度な運動をする
• 便秘に注意する
• 毎日体重測定をする

私の体験談

• 妊娠期間中の体重
  妊娠期間中の体重遷移グラフです。最終的に妊娠前から13kg増加しました。。（体格「普通」のため、目安は7～12kg）
  体重増加目安を1kg超えてしまいましたが、出産は問題なく済みました。

• 妊娠初期（～15週）
  つわりがそこまで酷くなかったため、体重が減ることはありませんでした。体重は特に気にせず、食べられるものを食べる生活をしていました。

• 妊娠中期（16週～27週）
  つわりが終わり、食欲が復活し、一気に体重が増加しました。助産師の方に食生活に気を付け、適度に運動するよう指導をもらい、27週～31週は食生活に注意（お米を少し減らす、脂っぽいものやファストフードを控える、間食を減らす）するよう心掛け、増加は横ばいになりました。

• 妊娠後期（28週～）
  妊娠9ヶ月（32週）を過ぎてから、続けて食生活には注意していたものの、産休に入ったことによる気のゆるみと出不精のせいか、体重増加が止まりませんでした。毎日自宅でも体重を計測するようにし、1日30分～1時間程度ウォーキングをするようにしました。

まとめ

妊娠中は自分自身と赤ちゃんのために、体重が増えすぎても、増えなさ過ぎてもNG！適切な体重管理のために、食生活や適度な運動を心がけることが大切です。